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运动中受伤该咋办?

 入夏后,随着暑期的来临,外出参加体育运动、出游的人也随之增多,与此同时,到医院就诊的运动损伤患者也多了起来。运动中突然受了伤,第一步该如何处理?身上有伤痛,为啥有时候医生让你静养,有时候却让你“带疼”上场?浙江省体育医院金树敏医生提醒大家,作为一名运动爱好者,不妨掌握一些运动损伤防治的知识,学做自己的运动保护神。
  运动中受伤
  不能凭经验,不要不当回事儿
  “每种运动都有自己的易伤部位,比如羽毛球、乒乓球、网球等运动容易造成肩、肘、手腕等部位的损伤,足球、篮球等运动最容易受伤的是腰、膝关节和踝关节。”金树敏说,随着全民健身理念的深入人心,越来越多的人加入到了运动行列。体育锻炼可以增强体质、促进健康,但如果方式或环境等选择不当,在运动中很有可能受伤。
  有的人受伤后,为了止痛用力揉搓伤处;有的人凭自己的老经验处理,回家涂点红花油什么的;还有的根本就不把运动受伤当回事儿,不做任何处理,以为过几天就养好了。
  “这些做法都是不可取的。在锻炼中一旦发生急性损伤,即使是轻微的损伤,也要及时治疗。因为急性损伤如果没有得到有效治疗,在还没彻底康复的情况下又‘坚持’锻炼,很容易转化为慢性损伤,错过了最佳治疗时间,甚至有可能导致运动功能障碍。”
  身上有伤痛
  有时要静养,有时需“带疼锻炼”
  “当你在运动中发生关节扭伤、拉伤等急性损伤后,应当停止运动,马上冰敷。”金树敏说,运动损伤可分为急性损伤和慢性损伤,一般情况下,专业运动员慢性损伤较为多见,大众健身运动急性损伤较为多见。
  在损伤发生的急性期,首先要做的就是受伤部位的制动,防止其进一步受到应力刺激损伤过大,采用局部冷敷,用冷水冲或用冰块冷敷扭伤部位约15分钟,使血管收缩,达到止血的目的,然后覆盖绷带加压包扎。“一般受伤前三天不要动,不然的话出血多恢复慢。三天后鼓励你多动,要活血化淤,所以前后三天的处理方式是相反的。”
  而肩周炎,跟踺炎、腰肌劳损等慢性损伤属于粘连,则要越痛越要动,尽可能地活动开。同时要加强肌肉的基础力量,可以做些静态、等长训练,“不过每次锻炼结束后,最好也要冰敷,因为运动时依旧会有液体渗出,容易再次发生粘连,而冰敷可以减少液体的渗出,对伤病绝对有好处。”
  另外,夏天运动要注意多补水,避免中暑,运动前后的热身和拉伸环节依旧不要省略。

责任编辑:青木信息来源:营养师培训
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