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吃什么东西有助于睡眠?

 九江新闻网讯(记者 程静)既然睡眠和饮食有一定的关系,那吃些什么可以有助于睡眠呢?市一医院营养科主任薄春燕介绍说,有些食物不利于睡眠,而有些食物能够促进睡眠。睡眠不好的人一起来看看吧。

薄春燕说,睡眠不好的人要避免吃刺激性食物,比如过于辛辣的麻辣火锅或者麻辣烫之类。“不要吃简单糖。”所谓简单糖就是葡萄糖、蔗糖等单糖和双糖。还要记住,晚上不要喝茶或者咖啡,晚饭也不能吃太晚,这些都对睡眠不利。反过来说,能促进睡眠的食物也不少,“有莲子心、小米、桂圆红枣小米粥、银耳莲子汤、茯苓等。”这些食物都具有清火祛湿的功效,能够宁心安神,对睡眠有好处。如果你最近睡不好或者有亲友失眠,不妨用这些食物煮粥或煲汤,晚餐吃一些,帮助改善睡眠吧!

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几款促进睡眠的食疗方

食醋催眠:有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。

小米催眠:小米具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

鲜藕催眠:藕具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。

莴笋催眠:莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。
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